Artykuł sponsorowany

Posiłki rekomendowane przy diecie redukcyjnej

Posiłki rekomendowane przy diecie redukcyjnej

Dietę redukcyjną stosuje się w celu obniżenia masy ciała. Jej głównym założeniem jest utrzymywanie deficytu kalorycznego. To stan, w którym organizm spala więcej kalorii, niż przyjmuje z pożywienia. Ujemny bilans prowadzi do spalania tkanki tłuszczowej. Jak powinna wyglądać dieta redukcyjna, aby dostarczała wszystkich niezbędnych składników odżywczych?

Produkty zalecane na diecie redukcyjnej

Podstawę diety redukcyjnej powinny stanowić warzywa i owoce, świeże lub mrożonenajlepiej o niskim indeksie glikemicznym. To między innymi sałata, pomidor, ogórek, truskawki, jabłka czy pomarańcze. W diecie nie powinno zabraknąć produktów zbożowych. Warto, aby były to produkty pełnoziarniste: pieczywo razowe, brązowy ryż czy gruboziarniste kasze. Ważny jest także nabiał, który dostarcza pełnowartościowego białka. Najlepszym wyborem będą niskotłuszczowe przetwory mleczne: białe sery, kefiry, jogurty naturalne oraz mleko.

Dobrym źródłem białka jest również mięso. Podczas odchudzania zaleca się mięso z kurczaka, indyka, cielęcinę, chudą wołowinę, dziczyznę i ryby. W diecie redukcyjnej ważną funkcję pełnią zdrowe tłuszcze. Stanowią źródło witamin i kwasów tłuszczowych. Źródła zdrowych tłuszczów to oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany, masło, pestki oraz nasiona. Jeśli chodzi o napoje, specjalista z działu dietetyki cateringu dietetycznego Kukuła Healthy Food zaleca picie wody, zielonej herbaty, naparów owocowych i ziołowych oraz soków warzywnych.

Przykładowy jadłospis na diecie redukcyjnej

Prezentujemy przykładowy jadłospis na diecie redukcyjnej, obejmujący pięć posiłków. Dostarczają one wszelkich składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu:

  • śniadanie: płatki owsiane na mleku z owocami i orzechami;

  • drugie śniadanie: kromka pieczywa razowego z szynką, jajkiem i pomidorem;

  • obiad: ryż brązowy, pierś z kurczaka, mieszanka warzyw;

  • podwieczorek: jogurt z otrębami i pomarańczą

  • kolacja: tortilla z hummusem, cukinią i rukolą.

Jeśli chcesz, aby Twój jadłospis podczas odchudzania był urozmaicony, dobrym wyborem będzie dieta pudełkowa. Decydując się na jej zamówienie, każdego dnia otrzymasz prosto do domu zestaw posiłków o określonej kaloryczności. Możesz wybierać spośród wielu jadłospisów: każdy z nich składa się z pełnowartościowych posiłków przygotowanych pod okiem dietetyków, które pomogą Ci uzyskać prawidłową masę ciała.

form success Dziękujemy za ocenę artykułu

form error Błąd - akcja została wstrzymana

Dodaj komentarz

form success Dziękujemy za dodanie komentarza

Po weryfikacji, wpis pojawi się w serwisie.

form error Błąd - akcja została wstrzymana

pozostała liczba znaków: 1000

Komentarze użytkowników

Artykuł Cię zaciekawił? Dowiedziałeś się czegoś więcej? Koniecznie zostaw komentarz! Skomentuj jako pierwszy i podziel się swoimi wrażeniami. Napisz, jak oceniasz nasz artykuł i zostaw opinię. Weź udział w dyskusji. Masz wątpliwości i chcesz dowiedzieć więcej na temat poruszanego zagadnienia? Daj znać, o czym jeszcze chciałbyś przeczytać. Dziękujemy za Twój wkład w budowę bazy komentarzy. Zachęcamy do zapoznania się z pozostałymi artykułami i komentarzami innych użytkowników.

Dodaj komentarz jako pierwszy!

Dodaj komentarz

Dbamy o Twoją prywatność

W naszym serwisie używamy plików cookies (tzw. ciasteczek), które zapisują się w przeglądarce internetowej Twojego urządzenia.

Dzięki nim zapewniamy prawidłowe działanie strony internetowej, a także możemy lepiej dostosować ją do preferencji użytkowników. Pliki cookies umożliwiają nam analizę zachowania użytkowników na stronie, a także pozwalają na odpowiednie dopasowanie treści reklamowych, również przy współpracy z wybranymi partnerami. Możesz zarządzać plikami cookies, przechodząc do Ustawień. Informujemy, że zgodę można wycofać w dowolnym momencie. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Cookies.

Zaawansowane ustawienia cookies

Techniczne i funkcjonalne pliki cookie umożliwiają prawidłowe działanie naszej strony internetowej. Wykorzystujemy je w celu zapewnienia bezpieczeństwa i odpowiedniego wyświetlania strony. Dzięki nim możemy ulepszyć usługi oferowane za jej pośrednictwem, na przykład dostosowując je do wyborów użytkownika. Pliki z tej kategorii umożliwiają także rozpoznanie preferencji użytkownika po powrocie na naszą stronę.

Analityczne pliki cookie zbierają informacje na temat liczby wizyt użytkowników i ich aktywności na naszej stronie internetowej. Dzięki nim możemy mierzyć i poprawiać wydajność naszej strony. Pozwalają nam zobaczyć, w jaki sposób odwiedzający poruszają się po niej i jakimi informacjami są zainteresowani. Dzięki temu możemy lepiej dopasować stronę internetową do potrzeb użytkowników oraz rozwijać naszą ofertę. Wszystkie dane są zbierane i agregowane anonimowo.

Marketingowe pliki cookie są wykorzystywane do dostarczania reklam dopasowanych do preferencji użytkownika. Mogą być ustawiane przez nas lub naszych partnerów reklamowych za pośrednictwem naszej strony. Umożliwiają rozpoznanie zainteresowań użytkownika oraz wyświetlanie odpowiednich reklam zarówno na naszej stronie, jak i na innych stronach internetowych i platformach społecznościowych. Pliki z tej kategorii pozwalają także na mierzenie skuteczności kampanii marketingowych.